День Лени: где ищут вдохновение и мотивацию digital-специалисты?
20 августа в мире отмечают день лени. Это неофициальный праздник, который происходит из Колумбии. В конце 19-го века колумбийцы заявили, что имеют право на лень наравне с правом на свободу и информацию. В современном мире основная цель этого неофициального праздника — борьба со стрессом и хронической усталостью (выгоранием). Это актуально для всех профессий digital-сферы — маркетологов, копирайтеров, SEO- и PPC-специалистов, дизайнеров и других. Исследование Gallup говорит, что 76% менеджеров по крайней мере иногда испытывают выгорание, а 28% — очень часто или даже всегда.
И если с правом на лень все просто, то выйти из этого состояния уже сложнее. Как «заставить» себя работать дальше, где искать мотивацию и вдохновение к работе, поговорим в этом материале.
Лень и прокрастинация: в чем разница?
Прокрастинация и лень часто употребляются в одном контексте, когда человек не выполняет или откладывает на потом запланированные дела — рабочие задачи, личные вопросы, работу по дому. На самом деле эти состояния отличаются.
Ленью называют бездействие, отсутствие желания делать что-либо.
Проскрастинация — это замена одной деятельности (нужной в этот самый момент, например, написание текста, подбор ключевых слов) на другую, то есть откладывание задачи.
Лень и прокрастинация чаще всего появляются из-за отсутствия мотивации, стресса или усталости.
Важно! Во время лени человек отдыхает. Тогда как прокрастинация истощает еще больше. Прокрастинатор тратит энергию на второстепенные дела, чувствует усталость и раздражение.
Что влияет на активность?
Когда нет желания или не получается что-то сделать, люди чаще всего жалуются на недостаток мотивации или отсутствие вдохновения. Однако на способность эффективно работать, кроме мотивации, влияет много факторов:
- Мотивация — причины, которые заставляют нас действовать.
- Физическое состояние — сон, отдых, качественное питание.
- Эмоциональный ресурс — социальная активность, хобби и интересы, образ жизни и организация рабочего пространства, умение спланировать свое время и распределить ресурсы.
- Знания и навыки, которые мы имеем, чтобы выполнить задачу.
- Внешние обстоятельства.
Наибольшее значение среди факторов в коучинге (раскрытие потенциала конкретного человека) уделяют именно мотивации.
Что такое мотивация и откуда она берется?
Мотивация — совокупность факторов, которые побуждают человека к действию — начинать, продолжать, выдерживать деятельность в течение длительного времени. Это может быть стремление получить деньги, одобрение родителей, удовлетворить собственные стандарты.
Глобально мотивационные факторы разделяют на:
- Внутренние — собственные эмоции и желания.
- Внешние — награда (премия, зарплата, похвала), наказание (штраф, потеря работы), социальные факторы, сторонний контроль.
Мотивация «От и К»
Психологи Эндрю Эллиот и Мартин Ковингтон в статье «Мотивация избегания и стремления» представили концепцию «От и К»:
Мотивация К — это способ положительного побуждения. Человека мотивируют преимущества, которые можно получить, если выполнить работу — заработать на новую машину или отдых, получить повышение, похвалу.
Мотивация ОТ — это метод избегания, бегства от негативного результата, который будет следствием невыполнения или плохого выполнения задачи. Например, не допустить штраф за просроченный дедлайн или увольнение, что приведет к невозможности заплатить за аренду квартиры.
Как определить свою мотивацию? Тест Райана
Для определения мотивации команда сервиса Ensuria предлагает тест Райана. Он состоит из двух блоков. На каждый вопрос нужно ответить «да» или «нет».
Первый блок:
- Я всегда настроен оптимистично относительно своих действий.
- Это окей, если на достижение цели понадобилось больше времени, чем планировалось.
- Я люблю проявлять инициативу.
- Я не нуждаюсь в дедлайне или контроле.
- Я стараюсь найти решение самостоятельно.
Второй блок:
- Я испытываю тревожность из-за ограничения времени.
- Я нуждаюсь в контроле, проверке или подтверждении от других.
- Я могу покинуть действие или задачу, если чувствую себя неуверенно.
- Мне легче вспомнить свои ошибки, чем свои достижения или победы.
- У меня есть только краткосрочные планы.
Подсчет результатов
Оцените каждый ответ «да» в 2 балла, а ответ «нет» — в 1 балл. Подсчитайте количество баллов отдельно по каждому блоку вопросов. Большее количество баллов в блоке 1 свидетельствует о том, что вам ближе мотивация «К», а в блоке 2 — «ОТ».
Понимание собственного мотивационного ресурса помогает корректировать планы и ставить реалистичные цели.
Однако одной мотивации часто недостаточно, чтобы начать эффективно работать.
Как выйти из состояния прокрастинации?
Важно понимать, что прокрастинация — это уже результат, а не причина. В момент прокрастинации задайте себе вопрос:
- Что именно идет не так?
- Почему я откладываю эту задачу — слишком сложно, слишком скучно, повышенная тревожность, общая усталость.
Существуют разные способы восстановить свою активность:
- Разбейте задачу на меньшие шаги. Например, вам нужно провести технический аудит сайта. Действуйте по-этапно: определите скорость загрузки сайта и отдельных элементов — похвалите себя — проверьте адаптивность под разные браузеры — сделайте перерыв и так далее. Этот способ можно сочетать с методом Помодоро — чередовать четко спланированные промежутки рабочего времени и отдыха.
- Определите четкие дедлайны. Сроки выполнения помогут перестать постоянно откладывать задачи.
- Делайте перерывы на отдых, но не злоупотребляйте ими.
- Позаботьтесь о комфорте рабочего места — удобный стол и стул, минимум внешних раздражителей.
- Заботьтесь о своем физическом состоянии — регулярный сон и качественное питание, здоровые привычки.
- Напоминайте себе о мотивации — почему вам нужно сделать эту задачу или вообще работать?
- Если есть возможность, делегируйте часть задач.
- Расставьте приоритеты. Если задач очень много — выделите самые важные и начните с них.
- Создайте собственную систему наград за выполненные задачи.
- Записывайте, что нужно сделать и в какие сроки.
- Откажитесь от многозадачности хотя бы на некоторое время — фокус на конкретной задаче поможет выполнить ее быстрее и успешнее.
- Измените привычный ход вещей — пересядьте на другое рабочее место, измените дорогу на работу, выпейте сок вместо кофе (или чая).
- Не стремитесь выполнить все идеально. В большинстве случаев достаточно уровня «хорошо». К тому же всегда можно вернуться и усовершенствовать.
- Найдите личные источники вдохновения и восстановления ресурса — хобби, уборка, чтение профессиональной литературы, социально-важные дела, погружение в рутину.
Что помогает преодолевать прокрастинацию и «приступы лени» команде Webpromo?
Если вы спросите коллег или друзей, что их больше всего мотивирует, вероятно большинство ответит: «зарплата». Достойное финансовое вознаграждение — важная часть нашей жизни в реальном мире. Однако каждый человек имеет свой «спасательный план» от непродуктивных состояний.
Читайте ответы команды Webpromo и вдохновляйтесь.
Марина Петухова, Head of Marketing
Двигаться вперед меня вдохновляют люди, которые уже имеют результаты, к которым я стремлюсь. В окружении всегда можно найти нереальный потенциал.
Мои друзья и семья — самая мощная поддержка. Очень круто чувствовать, что ты тоже являешься для кого-то поддержкой и способен их заряжать.
Творческий ресурс стараюсь регулярно поддерживать через занятия танцами и игрой на барабанах. Если такой возможности нет, то просто включаю музыку и пою, танцую дома, иду на прогулку или бегаю (обязательно с музыкой).
Олег Дурицкий, Head of Project Management
Когда я был менеджером меня заряжало, что я являюсь олицетворением Webpromo. Сейчас, когда у меня уже есть команда, пришло осознание, что мы реально управляем процессом развития клиентского бизнеса в Digital.
Больше всего вдохновляет не останавливаться:
- Получение клиентом результата после реализации наших гипотез.
- Вовлеченность клиента в развитие собственного проекта.
- Встречи с клиентами (сейчас они называются квартальными), которые я сам инициирую. Я интересуюсь ситуацией у клиента и мы брейнштормим вместе, как двигаться дальше.
Елена Климантович, и.о. Head of New Business
Меня всегда драйвит команда и кейсы работодателя.
Когда только пришла в Webpromo, меня вдохновляли бренды проектов, с которыми работала. Вовлекалась в Новую Почту, Пандору — можно даже рассказать бабушке, что помогла этот бизнес сделать лучше.
Также мотивирует открытость наших отделов — доступ к лекторам Webpromo Experts, где можно обсудить идеи, спросить фидбек, разобрать кейс и понять свои ошибки.
Анастасия Кузнецова, редакторка блога Webpromo
Иногда морального ресурса не хватает даже на рутинные дела. У меня есть несколько источников мотивации, которые зависят от «степени» выгорания:
- Банальный быстрый способ — погладить котика. Также помогает прослушивание любимой музыки и раскраски.
- Когда ситуация с вдохновением доходит до крайней точки, я беру в руки книгу или включаю сериал. Возможность ненадолго переключиться позволяет справиться с внутренней тревогой.
- Восстановить ресурс после рабочей недели мне помогает выезд на природу. В последнее время это рыбалка, которая является своеобразной медитацией.
Любимое хобби, на которое сейчас почти нет времени, — игра на гитаре. Как только инструмент оказывается в руках, я будто физически чувствую, как заряжаюсь.
Елена Жгутова, Middle SEO Specialist
В ежедневной работе помогает переключение между разными видами деятельности. Если задача зашла в тупик, я иду протираю пыль или пью чай в тишине. После такого короткого отдыха и очищения мыслей нужные идеи появляются очень быстро.
А если наоборот — делаю однообразную, рутинную задачу, то лучше не отвлекаться, а сразу выполнить и двигаться дальше.
Катя Головченко, SEO-редакторка
Меня вдохновляет отсутствие правок и похвала клиента или специалиста.
Если нужно переключиться, спасают художественные книги. Очень люблю ромкомы (романтические комедии) и фэнтези. Любимые серии — «Двор Шипов и Роз» Сары Маас и «Четвертое Крыло» Ребекки Яррос.
Снять напряжение рабочего дня помогают бальные танцы.
