День Ліні: де шукають натхнення та мотивацію digital-спеціалісти?
20 серпня у світі відзначають день лінощів. Це неофіційне свято, яке походить з Колумбії. Наприкінці 19-го століття колумбійці заявили, що мають право на лінь на рівні з правом на свободу та інформацію. У сучасному світі основна мета цього неофіційного свята — боротьба зі стресом та хронічною втомою (вигоранням). Це актуально для всіх професій digital-сфери — маркетологів, копірайтерів, SEO- та PPC-спеціалістів, дизайнерів та інших. Дослідження Gallup говорить, що 76% менеджерів принаймні іноді відчувають вигорання, а 28% – дуже часто або навіть завжди.
І якщо з правом на лінь все просто, то вийти з цього стану вже складніше. Як «змусити» себе працювати далі, де шукати мотивацію та натхнення до роботи, поговоримо у цьому матеріалі.
Лінь і прокрастинація: у чому різниця?
Прокрастинація та лінь часто вживаються в одному контексті, коли людина не виконує або відкладає на потім заплановані справи — робочі задачі, особисті питання, роботу по дому. Насправді ці стани відрізняються.
Лінню називають бездіяльність, відсутність бажання робити будь-що.
Прокрастинація — це заміна однієї діяльності (потрібної у цей самий момент, наприклад, написання тексту, підбір ключових слів) на іншу, тобто відкладення задачі.
Лінь та прокрастинація найчастіше з’являються через відсутність мотивації, стрес або втому.
Важливо! Під час ліні людина відпочиває. Тоді як прокрастинація виснажує ще більше. Прокрастинатор витрачає енергію на другорядні справи, відчуває втому та роздратування.
Що впливає на активність?
Коли немає бажання або не виходить щось зробити, люди найчастіше жаліються на нестачу мотивації або відсутність натхнення. Проте на здатність ефективно працювати, окрім мотивації, впливає багато факторів:
- Мотивація — причини, які змушують нас діяти.
- Фізичний стан — сон, відпочинок, якісне харчування.
- Емоційний ресурс — соціальна активність, хобі та інтереси, спосіб життя та організація робочого простору, вміння спланувати свій час та розподілити ресурси.
- Знання та навички, які ми маємо, щоб виконати завдання.
- Зовнішні обставини.
Найбільшому значенню серед факторів у коучингу (розкриття потенціалу конкретної людини) приділяють саме мотивації.
Що таке мотивація та звідки вона береться?
Мотивація — сукупність чинників, які спонукають людину до дії — починати, продовжувати, витримувати діяльність протягом тривалого часу. Це може бути прагнення отримати гроші, схвалення батьків, задовольнити власні стандарти.
Глобально мотиваційні фактори поділяють на:
- Внутрішні — власні емоції та бажання.
- Зовнішні — нагорода (премія, зарплата, похвала), покарання (штраф, втрата роботи), соціальні чинники, сторонній контроль.
Мотивація «Від і До»
Психологи Ендрю Елліот та Мартін Ковінгтон у статті «Мотивація уникання та прагнення» представили концепцію «Від і ДО»:
- Мотивація ДО — це спосіб позитивного спонукання. Людину мотивують переваги, які можна отримати, якщо виконати роботу — заробити на нову машину або відпочинок, отримати підвищення, похвалу.
- Мотивація ВІД — це метод уникання, втечі від негативного результату, який буде наслідком невиконання або поганого виконання завдання. Наприклад, не допустити штраф за прострочений дедлайн або звільнення, що призведе до неможливості заплатити за оренду квартири.
Як визначити свою мотивацію? Тест Раяна
Для визначення мотивації команда сервісу Ensuria пропонує тест Раяна. Він складається з двох блоків. На кожне питання потрібно відповісти «так» або «ні».
Перший блок:
- Я завжди налаштований оптимістично щодо своїх дій.
- Це окей, якщо на досягнення мети знадобилося більше часу, ніж планувалося.
- Я люблю проявляти ініціативу.
- Я не потребую дедлайну чи контролю.
- Я намагаюсь знайти рішення самостійно.
Другий блок:
- Я відчуваю тривожність через обмеження часу.
- Я потребую контролю, перевірки чи підтвердження від інших.
- Я можу покинути дію чи задачу, якщо почуваю себе невпевнено.
- Мені легше згадати свої помилки, ніж свої досягнення чи перемоги.
- Я маю лише короткострокові плани.
Підрахунок результатів
Оцініть кожну відповідь «так» у 2 бали, а відповідь «ні» — в 1 бал. Підрахуйте кількість балів окремо по кожному блоку запитань. Більша кількість балів у блоці 1 свідчить про те, що вам ближче мотивація «ДО», а у блоці 2 — «ВІД».
Розуміння власного мотиваційного ресурсу допомагає корегувати плани та ставити реалістичні цілі.
Проте однієї мотивації часто недостатньо, щоб почати ефективно працювати.
Як вийти зі стану прокрастинації?
Важливо розуміти, що прокрастинація — це вже результат, а не причина. У момент прокрастинації задайте собі питання:
- Що саме йде не так?
- Чому я відкладаю цю задачу — занадто складно, занадто нудно, підвищена тривожність, загальна втома.
Існують різні способи відновити свою активність:
- Розбийте завдання на менші кроки. Наприклад, вам потрібно провести технічний аудит сайту. Дійте поетапно: визначте швидкість завантаження сайту та окремих елементів — похваліть себе — перевірте адаптивність під різні браузери — зробіть перерву і так далі. Цей спосіб можна поєднувати з методом Помодоро — чергувати чітко сплановані проміжки робочого часу і відпочинку.
- Визначте чіткі дедлайни. Терміни виконання допоможуть перестати постійно відкладати задачі.
- Робіть перерви на відпочинок, але не зловживайте ними.
- Подбайте про комфорт робочого місця — зручний стіл та стілець, мінімуму зовнішніх подразників.
- Піклуйтесь про свій фізичний стан — регулярний сон та якісне харчування, здорові звички.
- Нагадуйте собі про мотивацію — чому вам потрібно зробити це завдання або взагалі працювати?
- Якщо є можливість, делегуйте частину задач.
- Розставте пріоритети. Якщо задач дуже багато — виділіть найважливіші та почніть з них.
- Створіть власну систему нагород за виконані завдання.
- Записуйте, що потрібно зробити та в які терміни.
- Відмовтесь від багатозадачності хоча б на деякий час — фокус на конкретному завданні допоможе виконати його швидше та успішніше.
- Змініть звичний хід речей — пересядьте на інше робоче місце, змініть дорогу на роботу, випийте сік замість кави (або чаю).
- Не прагніть виконати все ідеально. У більшості випадків достатньо рівня «добре». До того ж завжди можна повернутися і вдосконалити.
- Знайдіть особисті джерела натхнення та відновлення ресурсу — хобі, прибирання, читання професійної літератури, соціально-важливі справи, занурення в рутину.
Що допомагає долати прокрастинацію та «напади ліні» команді Webpromo?
Якщо ви запитаєте колег або друзів, що їх найбільше мотивує, ймовірно більшість відповість: «зарплата». Достойна фінансова винагорода — важлива частина нашого життя у реальному світі. Проте кожна людина має свою «рятівний план» від непродуктивних станів.
Читайте відповіді команди Webpromo та надихайтеся.
Марина Пєтухова, Head of Marketing
Рухатися вперед мене надихають люди, які вже мають результати, до яких я прагну. В оточенні завжди можна знайти нереальний потенціал.
Мої друзі та родина — найпотужніша підтримка. Дуже круто відчувати, що ти теж є для когось підтримкою і здатен їх заряджати.
Творчий ресурс намагаюся регулярно підтримувати через заняття танцями та грою на барабанах. Якщо такої можливості немає, то просто включаю музику і співаю, танцюю вдома, йду на прогулянку чи бігаю (обов’язково з музикою).
Олег Дурицький, Head of Project Management
Коли я був менеджером мене заряджало, що я є уособленням Webpromo. Зараз, коли у мене вже є команда, прийшло усвідомлення, що ми реально керуємо процесом розвитку клієнтського бізнесу в Digital.
Найбільше надихає не зупинятися:
- Отримання клієнтом результату після реалізації наших гіпотез.
- Залученість клієнта у розвиток власного проєкту.
- Зустрічі з клієнтами (зараз вони називаються квартальними), які я сам ініціюю. Я цікавлюся ситуацією у клієнта і ми брейнштормимо разом, як рухатися далі.
Олена Клімантович, в.о.Head of New Business
Мене завжди драйвить команда і кейси роботодавця.
Коли тільки прийшла у Webpromo, мене надихали бренди проєктів, з якими працювала. Залучалась у Нову Пошту, Пандору — можна навіть розповісти бабусі, що допомогла цей бізнес зробити краще.
Також мотивує відкритість наших відділів — доступ до лекторів Webpromo Experts, де можна обговорити ідеї, запитати фідбек, розібрати кейс і зрозуміти свої помилки.
Анастасія Кузнецова, редакторка блогу Webpromo
Інколи морального ресурсу не вистачає навіть на рутинні справи. Я маю кілька джерел мотивації, які залежать від “ступеню” вигорання:
- Банальний швидкий спосіб — погладити котика. Також допомагає прослуховування улюбленої музики та розмальовки.
- Коли ситуація із натхненням доходить до крайньої точки, я беру до рук книгу або вмикаю серіал. Можливість ненадовго перемкнутися дозволяє опанувати внутрішню тривогу.
- Відновити ресурс після робочого тижня мені допомагає виїзд на природу. Останнім часом це рибалка, яка є своєрідною медитацією.
Улюблене хобі, на яке зараз майже немає часу, — гра на гітарі. Як тільки інструмент опиняється в руках, я ніби фізично відчуваю, як заряджаюсь.
Олена Жгутова, Middle SEO-Specialist
У щоденній роботі допомагає перемикання між різними видами діяльності. Якщо задача зайшла у глухий кут, я йду протираю пил або п’ю чай в тиші. Після такого короткого відпочинку й очищення думок потрібні ідеї з’являються дуже швидко.
А якщо навпаки — роблю одноманітну, рутинну задачу, то краще не відвертатися, а відразу виконати й рухатися далі.
Катя Головченко, SEO-редакторка
Мене надихає відсутність правок і похвала клієнта або спеціаліста.
Якщо потрібно перемкнутися, рятують художні книги. Дуже люблю ромкоми (романтичні комедії) і фентезі. Улюблені серії — «Двір Шипів і Троянд» Сари Маас та «Четверте Крило» Ребекки Яррос.
Зняти напругу робочого дня допомагають бальні танці.
